心理疗法

心理治疗，也称为谈话治疗，是各种治疗技术的术语，旨在帮助一个人识别和改变不健康的情绪、思想和行为。这些思想和情绪可能与以下情况有关：

• 关系问题。
• 悲伤。
• 适应新的生活状况或医疗状况。
• 压力和应对困难。

它们也可能与已诊断的心理健康和行为状况有关。

心理治疗是与训练有素、有执照的心理健康专业人员进行的，例如心理学家或精神科医生。它可以为您和/或您的家人提供支持、教育和指导，帮助您更好地发挥作用并提高您的幸福感。

心理治疗可以与药物治疗或其他疗法结合使用，也可以作为独立的治疗方法。

心理治疗、咨询和疗法之间有什么区别？

许多人使用“心理治疗”、“咨询”和“疗法”这些词来传达相同的意思：与心理健康专业人员进行谈话治疗，以帮助解决问题或治疗心理健康状况。

尽管人们经常将“疗法”用作“心理治疗”的缩写（这是一个正确的替代），但应该注意的是，心理治疗专门处理心理、情感和行为问题。还有其他几种针对各种健康状况的疗法，例如言语治疗、物理治疗、水疗、放射治疗等等。

咨询通常是针对特定症状或情况的短期治疗，例如婚姻或家庭问题，而心理治疗通常是长期治疗，试图更深入地了解某人的问题或帮助治疗心理健康状况。可以互换使用这些术语。

心理治疗有哪些类型？

心理健康专业人员使用几种类型的心理治疗，许多专业人员专门从事某些类型。治疗类型的选择取决于您的特定情况和/或情况。治疗师可能会结合不同治疗方法的元素，以最好地满足您的需求。

一些更常见的心理治疗类型包括：

• 认知行为疗法（CBT）：这是一种结构化、目标导向的心理治疗类型。心理健康专业人员使用它来治疗或管理心理健康状况和情感问题。您的治疗师或心理学家帮助您仔细观察您的思想和情绪。您将了解您的思想如何影响您的行为。通过 CBT，您可以摒弃消极的思想和行为，并学会采用更健康的思维模式和习惯。
• 辩证行为疗法（DBT）：DBT 是一种基于认知行为疗法的谈话治疗，但它专门为情绪非常强烈的人而改编。使用 DBT 的治疗师的主要目标是在对您是谁以及您的挑战的认可（接受）与改变的益处之间取得平衡。您的治疗师将帮助您学习新的技能来改善情绪调节。它包括个体治疗和团体治疗。
• 人际治疗（IPT）：这是一种短期治疗形式。它帮助您了解困扰您的潜在人际问题，例如未解决的悲伤、社会或工作角色的变化、与他人的冲突以及与他人有关的问题。它可以帮助您学习健康的表达情绪的方式和改善沟通的方式。
• 心理动力疗法：这种疗法基于这样一种观念，即行为和心理健康受到童年经历以及您意识之外的有问题的重复思想或感觉（它们是无意识的）的影响。您将与治疗师合作，提高自我意识并改变旧的模式，以便您能够更充分地掌控自己的生活。

心理健康专业人员有时会结合使用的其他疗法包括：

• 动物辅助治疗：这涉及与狗、马或其他动物一起工作，以带来安慰、帮助沟通和应对创伤。
• 创意艺术治疗：这涉及使用艺术、舞蹈、音乐和诗歌来辅助谈话治疗和沟通。
• 游戏治疗：这种疗法专门通过游戏帮助儿童识别和谈论他们的情绪和感受。

根据参与治疗的人，还有不同类型的治疗。这些包括：

• 个体治疗：这种治疗仅涉及您和心理健康专业人员。
• 团体治疗：这种治疗是当两个或更多人同时与心理健康专业人员一起参加治疗时发生的。在团体治疗中，您能够分享经验并从他人那里了解他们的类似经历。
• 婚姻咨询/夫妻治疗：这种治疗涉及您和您的配偶或浪漫伴侣。有执照的婚姻和家庭治疗师（LMFT）专门接受培训，帮助夫妻确定他们的问题并解决问题。问题可能与沟通、抚养孩子、财务、了解您或您的伴侣的心理健康状况等有关。
• 家庭治疗：这种治疗涉及您和您的家庭成员——要么是全部，要么是其中一些。它可以帮助家庭成员改善沟通并解决冲突，这些冲突范围从兄弟姐妹之间的嫉妒到应对家庭成员死亡的问题。

谁需要心理治疗？

心理治疗可以使任何正在与生活挑战、过度压力、适应新的生活状况或医疗状况和/或有心理健康或行为状况作斗争的人受益。这包括儿童、青少年和成年人。

心理治疗课程对于短期问题可能持续几周或几个月，对于更复杂的情况或慢性疾病可能持续几个月或几年。

一些（但不是唯一的）迹象表明您或您的孩子可能从谈话治疗中受益，包括：

• 您大多数日子都感到消极情绪。
• 您对曾经喜欢的事情失去了兴趣。
• 您感到生活不堪重负，并且正在影响您的情绪和日常功能。
• 您觉得自己无法控制自己的情绪。
• 您有焦虑、侵入性或快速的想法。
• 您的饮食和/或睡眠习惯发生了变化。
• 某些习惯变得有问题，例如过度饮酒、吸毒、赌博或其他危险行为。
• 您经历过创伤，例如车祸、亲人去世或身体或性侵犯。
• 您一直自尊心和自信心低下。
• 您在处理与工作、家庭或学校相关的压力方面遇到持续的问题。
• 您一直从社交关系和/或社交活动中退缩。

如果您不确定心理治疗是否对您有帮助，请联系您的初级保健提供者。他们可以提供指导。

心理治疗有助于管理哪些状况或问题？

心理治疗可以帮助解决的问题包括（但不限于）：

• 应对日常生活或医疗状况的困难。
• 压力。
• 愤怒。
• 创伤（身体或情感）。
• 减肥或戒烟困难。
• 应对急性或慢性疾病，例如多发性硬化症、癌症、中风、慢性疼痛或自身免疫性疾病。
• 亲人去世和悲伤。
• 离婚或关系问题。
• 工作或家庭问题。
• 特定的心理健康状况，例如抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、创伤后应激障碍（PTSD）、饮食失调、人格障碍等。
• 行为状况，例如注意力缺陷/多动障碍（ADHD）、对立违抗性障碍（ODD）、品行障碍等。

有几种不同类型的心理治疗，某些类型可能对某些问题或状况更有效。您可以参与心理治疗并结合服用某些药物或其他疗法来管理您的状况。

如何找到治疗师？

治疗师可以是心理学家、精神科医生（可以开药的医生）、精神科护士、社会工作者或家庭治疗师。

找到合适的治疗师通常是一项耗时的任务。不要气馁。与您信任的人交谈，让他们为您推荐一位治疗师，无论是您的初级保健提供者还是朋友或家人。

您还可以通过当地和州的心理协会在线搜索治疗师。

确保您感兴趣的任何治疗师都是州认证和有执照的心理健康专业人员，并且他们治疗您关注的领域（例如，悲伤、抑郁症、家庭治疗等）。

大多数治疗师的网站列出了他们治疗的病症。如果您有疑问，请在选择之前致电或发送电子邮件给治疗师的办公室。

询问潜在治疗师以下问题可能会有所帮助：

• 您在心理治疗方面的培训性质是什么？
• 您提供治疗多久了？
• 您建议我使用哪种类型的治疗？
• 您在一周内对电话和电子邮件的政策是什么？
• 您最初会要求我在整个治疗过程中投入多少时间？