性别肯定语音疗法
- 英文名：
- Gender-Affirming Voice Therapy
简介
什么是性别肯定性嗓音治疗？
性别肯定性嗓音治疗，以前称为跨性别嗓音治疗，是一种专门的嗓音训练形式，可以使你的嗓音与你的性别认同相匹配。
作为一种性别肯定性护理，这种治疗可以帮助你提高或降低你的音调（你的声音听起来有多高或多低），并塑造你的声音，以你想要的方式表达自己。有些人通过嗓音治疗成功地改变了他们的声音，而另一些人则更喜欢声带手术或两者结合。
谁需要性别肯定性嗓音治疗？
你对自己声音的体验，包括你改变它的愿望，是非常个人化的。没有一种“正确”或“错误”的方式来发出与你的性别相符的声音。
大多数寻求嗓音治疗的跨性别者、非二元性别者或性别不一致者这样做是因为他们觉得自己的声音质量与他们——或其他人——对他们性别的认知之间存在不匹配。生物学性别特征决定了音调。出生时被指定为男性（AMAB）的人往往有更大更长的声带。因此，他们的声音比出生时被指定为女性（AFAB）的人更低或“更深”。如果你是顺性别者，这些差异通常不会引起困扰。
这些生物学特征可能导致被错误指代和心理困扰。如果您处于一个充满敌意、厌恶变性者的环境中，被他人错误识别性别甚至可能是危险的。
如果您认为改变声音将使您更真实地表达自己的性别，您可能会决定接受嗓音治疗。
类型
你需要的性别肯定性嗓音治疗类型取决于你的目标。它们包括：
- 嗓音女性化治疗。
- 嗓音男性化治疗。
- 性别扩张或性别多样化嗓音治疗。
如果您是跨性别女性或出生时被指定为男性（AMAB）的非二元性别者，并且觉得自己的声音与您的性别认同不一致，嗓音治疗可能是性别肯定性护理的一部分。嗓音女性化治疗可以训练你使用你的嗓音肌肉来调整音调，使你的声音听起来更高。一般来说，人们认为超过 160Hz 的音调是女性化的。范围是从 160 到 315Hz 及以上，平均音调为 200Hz。
跨性别女性比其他任何跨性别群体更常寻求嗓音治疗，因为像女性化激素治疗这样的常见治疗不会改变音调。
然而，嗓音女性化治疗不仅仅是关于音调。你还可以学习以下工具：
- 更多的音调变化：调整你的音调，使你更频繁地在你的音域的高低之间说话。
- 共鸣：塑造你的声音，使其听起来更明亮、更轻盈，而不是更暗、更沉重。
- 发音：对每个声音施加更轻的强调，以降低强度。
跨性别男性和出生时被指定为女性（AFAB）的非二元性别者的嗓音治疗侧重于使声音听起来更男性化。一般来说，人们认为 95 到 175Hz（平均约为 120Hz）之间的音调是男性化的。
与女性化激素治疗不同，作为男性化激素治疗的一部分服用睾酮通常会改变你的音调。
然而，激素治疗可能不会将你的声音降低到你感到舒适的音调。在这种情况下，你可能需要嗓音治疗。男性化嗓音治疗还可以帮助你适应服用睾酮导致的声带变化。例如，你的声带可能会变大，但你的喉头可能不会成比例地变大。这可能会导致肌肉紧张和嗓音问题，而嗓音治疗可以解决这些问题。
你可能会接受男性化嗓音治疗，因为你想降低你的声音，但不想服用睾酮。
治疗的一部分还可能包括学习其他嗓音品质。例如，你可以发展：
- 更少的音调变化：保持在较窄的音调范围内，使你的声音具有较少的音调变化。
- 更大的强度：通过改变节奏和语速来更大声地说话。
性别模糊的声音在大约 155 到 187Hz 的范围内。如果你是非二元性别者或对他人与特定性别相关联的音调感到不舒服，你可能希望针对这个范围。
这种类型的治疗可以训练你在不同的音调之间切换，以控制你何时听起来更女性化（更高的音调）或更男性化（更低的音调）。嗓音训练可以帮助你找到准确反映你性别认同的嗓音品质。它可以为你的嗓音提供所需的灵活性。
详细信息
谁提供肯定性别的嗓音治疗？
你将定期会见嗓音专家，如言语治疗师（言语语言病理学家）。
治疗成功将取决于你对医生的选择。仔细审查你与之合作的提供者至关重要，以便你选择理解并尊重你的治疗需求的人。
肯定性别的嗓音治疗之前会发生什么？
你将与医生会面，以确定嗓音治疗目标，并制定实现这些目标的计划。首先，你的提供者将分析你的嗓音，包括你如何使用呼吸、声带和其他发音肌肉。他们会记录你的基音。这个起点将帮助他们确定达到目标音高需要多少变化。
他们还将确保你的嗓音健康，以免在治疗过程中受伤。
肯定性别的嗓音治疗如何起作用？
你将根据你的目标，定期与提供者会面，制定一个合理的时间表。许多项目涉及在八周内进行多次治疗，但没有标准的时间表。你将在整个治疗过程中关注你的进展，并根据需要调整训练。
调整音高可能是治疗期间的主要重点。然而，你接受的具体训练取决于你的独特目标。你可以发展以下技能：
- 音高修改：降低或提高你的音高。根据你的目标，你将从轻微的音高变化开始，然后逐渐进展到更高或更低的音高。你可以从元音开始，然后逐渐进展到你期望的音高范围内的单词、短语、句子和对话。
- 嗓音卫生：练习良好的习惯，以保持声带健康，免受损伤。这包括进行嗓音热身、保持良好的姿势以及进行呼吸和放松练习。
- 发音：使用你的发音肌肉以准确反映你的性别认同的方式形成声音。这可能意味着减轻嘴唇、舌头和牙齿/上颚之间的收缩，或者根据你的目标使用更大的强度。
- 共鸣：使用喉咙、口腔和鼻子中的充气腔来改变声带发出的声音的颜色。练习共鸣可以帮助创造一种对你来说真实的独特音调。训练可能涉及学习如何更好地控制你的声音，以便你可以将声音固定在胸部（胸声）或头部（头声）。
- 韵律：修改你在声音、单词和短语上的语调与重音，为你的演讲创造一种有节奏的质量（或流畅性）。
- 单词选择：选择反映性别化说话方式的单词。
- 语用学：调整你的沟通风格以适应不断变化的社交情况。
- 非言语沟通：使用身体语言和面部表情等视觉线索在不说话的情况下传达信息。
肯定性别的嗓音治疗的一个重要部分涉及将你学到的技能应用到现实世界的情况中。在各种环境中，你将反思在使用声音进行各种目的（说话、大笑、唱歌等）时的感受。你可以与你的提供者分享你的反应，以根据你的需求调整嗓音治疗。
何时求医
我应该何时去看我的医生？
如果您注意到声带劳损的迹象，包括：
使用您的声音不应该感到不愉快。请从您的提供者那里获得指导，您是否应该调整治疗方案、让声带休息或尝试其他治疗方法。
作用和风险
性别肯定性嗓音治疗的益处是什么？
嗓音治疗可以帮助你在不进行手术的情况下改变嗓音。大多数接受性别肯定性嗓音治疗的人将其视为一种积极的体验。除了帮助你改变音高外，嗓音治疗还可以为你提供一个空间，让你反思那些听起来和感觉起来真实的嗓音特质。
然而，对于治疗期间你的嗓音会提高或降低多少，并没有保证。许多人达到了他们期望的音高，但并非在所有情况下都能实现。这在很大程度上取决于你的声带解剖结构和你使用它们的能力。
性别肯定性嗓音治疗的风险或并发症是什么？
你的声带解剖结构可能不允许你实现你希望达到的音高调整。重要的是要记住，音高只是人们听到的关于性别的一种嗓音特质。你可以与你的提供者密切合作，在你的沟通方式的其他方面传达你的性别。
如果你对结果不满意，请与你的医生谈论进行手术以改变嗓音的可能性。