暴露疗法
- 英文名：
- Exposure Therapy
简介
什么是暴露疗法？
暴露疗法是一种认知行为疗法，在这种疗法中，你的治疗师会创造一个安全的环境，让你接触你的恐惧。恐惧可能是事物、情况和/或活动。
当我们害怕某件事时，我们往往会避免与它相关的物体、活动或情况。虽然这在短期内可以帮助控制恐慌，但随着时间的推移，它会使我们的恐惧更加严重。此外，避免某些地方、情况和活动会影响你的生活质量。
暴露疗法有助于向你表明，你有能力面对你的恐惧。你将学会对自己害怕的事情赋予新的、更现实的信念。你会对恐惧的经历更加适应。
我应该看哪个专家进行暴露疗法？
一些心理健康专业人员接受过暴露疗法的培训。你可以看心理学家、治疗师或咨询师。
暴露疗法可以帮助管理哪些情况？
暴露疗法对几种心理健康状况是一种有帮助的治疗方法，包括：
- 急性应激障碍。
- 广场恐惧症和其他恐惧症。
- 复杂创伤后应激障碍（PTSD）。
- 广泛性焦虑障碍（GAD）。
- 强迫症（OCD）。
- 恐慌症。
- 创伤后应激障碍（PTSD）。
- 社交焦虑障碍。
暴露疗法也可能有助于治疗某些饮食障碍。
对于这些情况中的一些，你可能需要其他治疗，如眼动脱敏再处理（EMDR）、其他心理治疗或药物。
暴露疗法的类型有哪些？
有几种不同的暴露疗法方法，包括：
- 想象暴露疗法：这种疗法包括生动地想象你害怕的事物、情况或活动。例如，如果你患有PTSD，你的治疗师可能会让你描述创伤的方面。
- 实景暴露疗法：“实景”意为“在现实生活中”。这种类型的疗法包括直接面对你害怕的事物、情况或活动。例如，如果你有恐高症（高空恐惧症），你的治疗师可能会让你安全地走过一座桥或从塔的窗户向外看。
- 内感受暴露疗法：这种疗法包括触发你在经历强烈恐慌或恐惧时出现的身体症状，如心跳加速或颤抖。你会了解到，虽然这些症状可能不舒服，但它们并没有害处。这种方法对于那些比具体的事物或活动更害怕恐慌时发生的身体感觉的人特别有帮助。
- 虚拟现实暴露疗法（VRE）：这种疗法使用虚拟现实技术来模拟你害怕的事物、情况或活动。对于亲自（实景）暴露不实际的情况，如你害怕乘坐飞机（航空恐惧症），它很有帮助。
根据暴露疗法的时间安排，还有不同类型的暴露疗法：
- 分级暴露：你的治疗师会让你按强度顺序列出你害怕的物体、活动和情况。你从轻度到中度困难的暴露开始，随着时间的推移逐渐进展到更困难的暴露。
- 满灌疗法：这种方法与分级暴露相同，但你首先从最困难和最强烈的暴露开始。
- 延长暴露疗法：这种方法包括逐渐接近与创伤相关的记忆、感受和情况。通常持续约三个月，每周进行一次单独治疗，共进行8到15次治疗。治疗师最常将这种方法用于患有PTSD的人。
- 系统脱敏法：这种方法包括将暴露活动与放松练习相结合。这可以帮助暴露体验更易于管理。它还帮助你将恐惧与积极和平静的活动联系起来。
详细信息
暴露疗法是如何起作用的？
你的治疗师会询问有关你的恐惧和焦虑的问题，以更好地了解你的经历。你们将一起制定暴露疗法的计划。
你的治疗细节将根据你正在进行的暴露疗法类型以及你特定的恐惧或焦虑类型而有所不同。你的治疗师可能会给你布置作业，让你在自己的时间完成。或者你可以在他们的办公室与他们一起工作，例如进行想象暴露疗法或虚拟现实暴露疗法。
在暴露过程中，你将寻找并面对你所恐惧的事物。你将靠近它或与它接触，直到你的焦虑逐渐消失。随着时间的推移，你将经历几次暴露活动来进行这个过程。
治疗师通常从轻度到中度暴露开始，然后逐渐增加到更强烈的暴露。例如，如果你有恐高症，你可能首先看从高处拍摄的照片。一旦你在那个暴露水平上感到舒适，你可能会然后从建筑物的三楼窗户向外看，并逐渐升高。
你的治疗师将教你在这些情况下管理恐惧和焦虑的策略。例如，当你面对你的恐惧时，如果你经历了心率加快和呼吸急促，你的治疗师将教你如何以缓慢、控制的呼吸或其他放松策略来应对。
你的治疗师将继续增加暴露的强度，直到你对最初害怕的情况、活动或物体进行健康的互动。
我需要暴露疗法多长时间？
暴露疗法的持续时间取决于以下因素：
- 你的恐惧或焦虑的严重程度。
- 你的心理健康状况的复杂性。
- 你对治疗的投入意愿。
一般来说，暴露可以根据你的耐受程度快速增加。有些人可能只需要几次治疗，而其他人可能需要几次。
不要因为可能需要很长时间才能更好地管理你的恐惧而气馁。重要的是你正在寻求帮助。任何进展都是好的进展。
何时求医
我应该何时联系我的医生？
在暴露疗法期间感到不适是正常的，因为探索负面情绪、恐惧和过去的经历可能会很痛苦。如果你的症状恶化或你经历更严重的恐惧或恐慌，请联系你的心理健康专业人员。
如果你正在经历自杀或自我伤害的想法，请拨打 120，前往最近的急诊科或拨打 988 联系自杀和危机生命线。
虽然为心理健康状况寻求帮助可能会让人不知所措，但重要的是你要这样做。暴露疗法可以帮助你学会应对你害怕或引起你恐慌的事情和情况。心理健康专业人员是他们领域的专家，拥有关于研究和治疗策略的最新知识，可以帮助你。你的心理健康专业人员将根据你的情况和需求定制治疗。
作用和风险
暴露疗法有效吗？
研究表明，对于致力于接受并完成治疗的特定恐惧症患者，暴露疗法对超过 90%的人有帮助。对于特定恐惧症，它通常是唯一必要的治疗方法。
对于更复杂的情况（如创伤后应激障碍和强迫症），研究人员更难衡量暴露疗法的有效性，因为这些情况可能需要其他形式的治疗。然而，一些研究表明，暴露疗法有助于控制这些情况。
暴露疗法的风险是什么？
暴露疗法一开始可能会令人痛苦，因为你正在直接面对你的恐惧。但要知道，这种疗法是安全有效的。你的治疗师将在整个过程中陪伴你，支持你。