眼动脱敏再处理疗法
- 英文名：
- EMDR Therapy
简介
什么是眼动脱敏再处理疗法？
眼动脱敏再处理（EMDR）疗法是一种心理健康治疗技术。该方法在处理创伤性记忆时，以特定方式移动眼睛。EMDR 的目标是帮助你从创伤或其他痛苦的生活经历中康复。与其他治疗方法相比，EMDR 相对较新。首次对 EMDR 进行临床试验是在 1989 年。自 EMDR 发展以来的数十项临床试验表明，该技术是有效的，并且可以比许多其他方法更快地帮助一个人。
谁需要进行眼动脱敏再处理疗法？
EMDR 可以帮助患有广泛心理健康状况的人。青少年、青少年和所有年龄段的成年人都可以从这种治疗中受益。一些医生还专门为儿童提供 EMDR 治疗。
为什么使用这种治疗方法？
EMDR 疗法不需要详细谈论令人痛苦的问题。相反，EMDR 专注于改变由痛苦经历（创伤）导致的情绪、思想或行为。这使你的大脑能够恢复自然的愈合过程。虽然许多人在提到相同的事情时使用“心理”和“大脑”这两个词，但它们实际上是不同的。你的大脑是你身体的一个器官。你的思维是使你成为你自己的思想、记忆、信念和经历的集合。
你的思维运作方式依赖于你的大脑结构。该结构涉及许多不同区域的通信脑细胞网络。在涉及你的记忆和感官的部分尤其如此。这种网络使这些区域更快速、更轻松地协同工作。这就是为什么你的感官——视觉、声音、气味、味道和感觉——可以带回强烈的记忆。
适应性信息处理
EMDR 依赖于适应性信息处理（AIP）模型，这是一种关于大脑如何存储记忆的理论。该理论由弗朗辛·夏皮罗博士（Francine Shapiro）开发，她也是 EMDR 的开发者，她认识到你的大脑以不同的方式存储正常和创伤性记忆。
在正常事件中，你的大脑平稳地存储记忆。它还将它们联网，以便它们与你记得的其他事情相连接。在令人不安或不安的事件中，这种联网不会正确发生。大脑可能会“离线”，并且你所经历的（感觉、听到、看到）与你的大脑通过语言存储在记忆中的内容之间存在脱节。
通常，你的大脑以不允许健康愈合的方式存储创伤记忆。创伤就像一个你的大脑尚未被允许愈合的伤口。由于它没有机会愈合，你的大脑没有收到危险已经过去的信息。
新的经历可以与早期的创伤经历相联系，并一次又一次地强化负面经历。这会破坏你的感官和记忆之间的联系。它也会对你的思维造成伤害。就像你的身体对受伤的疼痛敏感一样，你的思维对在创伤相关事件中看到、听到、闻到或感觉到的事情具有更高的敏感性。
这不仅发生在你能记住的事件中，也发生在被压抑的记忆中。就像你学会不要触摸热炉子，因为它会烧伤你的手一样，你的思维试图压抑记忆，以避免访问它们，因为它们是痛苦或令人不安的。然而，这种压抑并不完美，这意味着“伤害”仍然会导致负面症状、情绪和行为。
触发因素
与创伤事件有联系或相似的视觉、声音和气味将“触发”那些存储不当的记忆。与其他记忆不同，这些记忆会引起强烈的恐惧、焦虑、愤怒或恐慌感。
一个例子是创伤后应激障碍（PTSD）闪回，在这种情况下，存储不当和联网不当会导致你的思维以不受控制、扭曲和压倒性的方式访问这些记忆。这就是为什么有闪回历史的人描述感觉自己仿佛在重温一个令人不安的事件。过去变成了现在。
再处理和修复
当你接受 EMDR 治疗时，你以非常特定的方式访问创伤事件的记忆。结合眼球运动和指导说明，访问这些记忆有助于你重新处理从负面事件中记住的内容。
这种再处理有助于“修复”该记忆对心理的伤害。记住发生在你身上的事情不再感觉像是在重温它，相关的情绪也将更容易控制。
EMDR 治疗哪些疾病和问题？
EMDR 最广泛的用途是治疗创伤后应激障碍（PTSD）。精神保健提供者还将其用于治疗以下疾病：
- 焦虑症：广泛性焦虑症、恐慌症、恐惧症和社交焦虑/恐惧症。
- 抑郁症：重度抑郁症、持续性抑郁症和与疾病相关的抑郁症。
- 分离性障碍：分离性身份障碍或失忆症以及人格解体或现实解体障碍。
- 饮食障碍：神经性厌食症、贪食症和暴食症。
- 性别不安（感觉自己的性别与出生时分配给你的性别不同）。
- 强迫症：强迫症（OCD）、体象障碍和囤积障碍。
- 人格障碍：边缘型人格障碍、回避型人格障碍和反社会人格障碍。
- 创伤障碍：急性应激障碍、PTSD 和适应障碍。
眼动脱敏再处理疗法有多常见？
眼动脱敏再处理疗法在世界范围内非常常见。在美国，退伍军人事务部和国防部将 EMDR 列为治疗患有 PTSD 的退伍军人的“最佳实践”。关于 EMDR 的研究包括数十项临床试验、研究和学术论文。它已获得世界卫生组织（WHO）以及英国、澳大利亚和德国等国政府组织和机构的正式批准。
眼动脱敏再处理疗法有争议吗？
关于 EMDR 为何起作用存在一些争议。EMDR 的创造者弗朗辛·夏皮罗博士（Dr. Francine Shapiro）在偶然发现她后来用于创建这种治疗技术的眼球运动技术后，后来开发了一种关于大脑如何存储记忆的工作理论。
然而，这种争议并不涉及 EMDR 是否有效。数十项对照试验和研究已经分析了 EMDR，并表明它是有效的。
详细信息
眼动脱敏再处理疗法（EMDR 疗法）包括哪些内容？
EMDR 疗法包括八个阶段。这些阶段在多次治疗中进行，有时一次治疗会使用几个阶段的部分内容。例如，通常第一和第二阶段仅在早期治疗中进行，而第三至第八阶段则是后期多次治疗的一部分。
对于单个令人不安的事件或记忆，通常需要三到六次治疗。更复杂或长期的创伤可能需要八到十二次治疗（有时更多）。每次治疗通常持续一小时到 90 分钟。这八个阶段如下：
第四阶段的感觉激活
在眼动脱敏再处理疗法的早期，刺激身体两侧的单一感觉通常涉及视觉。医生会伸出一只手，伸出两根手指，让你仅用眼睛跟随他们手指的尖端从一侧到另一侧。
眼动脱敏再处理疗法的新方法可以涉及你的视觉，例如使用专业的光设备。这些设备有一个移动的光，你用眼睛跟随，代替医生的手。其他设备可能使用声音，在你身体两侧的扬声器播放音调。医生也可能使用你的触觉（如果你对此感到舒适），轻拍你的手、手臂或大腿，以激活你身体两侧的触觉，或在你手中握住一个脉冲设备。
何时求医
我应该何时去看医生？
你应该按照建议去看你的医生。如果你觉得需要增加看他们的频率，与他们谈论此事并看看他们如何能帮助你。如果你注意到因令人不安的记忆而产生的症状正在以新的或破坏性的方式发生变化或影响你的生活，你也应该与他们交谈。
我何时应该接受紧急医疗护理？
如果你有关于伤害自己（包括自杀念头）或伤害他人的令人不安的想法，你应该接受紧急护理。如果你有这样的想法，你可以拨打以下任何一个电话：
- 自杀和危机生命线（美国）。拨打此热线，请拨打 988。
- 当地危机热线。你所在地区的心理健康组织和中心可能通过危机热线提供资源和帮助。
- 120（或当地紧急服务号码）：如果你觉得自己处于++立即++伤害自己的危险中，你应该拨打 120（或当地紧急服务号码）。120 热线的操作员和调度员通常可以帮助处于严重精神危机中的处于立即危险中的人，并派遣急救人员提供帮助。
眼动脱敏再处理（EMDR）疗法是一种相对较新但非常有效的帮助有创伤性记忆的人的方法。它也是包括儿童在内的所有年龄段的人的一种选择。尽管这种治疗因治疗创伤后应激障碍而广为人知，但正在进行的研究表明，它可以治疗许多其他疾病。尽管它不能治疗所有心理健康状况，但这种治疗方法可以对过去经历过痛苦事件的人产生很大的影响。
作用和风险
眼动脱敏再处理（EMDR）的优缺点是什么？
EMDR 有几个优点。
- 它有效。数十项研究发现，EMDR 是有效的。
- 它往往比其他形式的治疗起效更快。接受 EMDR 的人通常比接受其他形式的治疗更快开始看到效果。
- 它涉及的家庭作业较少。其他形式的治疗通常在治疗期间涉及写日记或其他类型的家庭作业。EMDR 通常只涉及写下你想在下次治疗中提出的任何想法或观点（如果这些想法出现的话）。
- 它通常压力较小。EMDR 专注于处理和超越你的创伤。其他方法涉及让你描述甚至重温负面事件。
缺点
与其他形式的治疗相比，EMDR 确实有一些缺点。
- 它只适用于与创伤经历相关的疾病。如果你因遗传疾病、受伤或其他对大脑的身体影响而患有心理健康问题，EMDR 不太可能有帮助。
- 它为什么有效仍然是理论性的。EMDR 是一个偶然的发现。尽管有证据表明它有效，但专家仍然无法完全解释它为什么有效。
- 它是一种新方法。EMDR 的创建于 1989 年，而其他形式的治疗已经使用了更长时间。在专家知道 EMDR 是否是长期解决方案或人们在数年或数十年后是否需要额外的治疗之前，需要进行更多的研究。
这个程序的风险或并发症是什么？
EMDR 的风险非常低。最常见的负面影响是治疗期间的负面想法或感受。你的医生可以帮助你了解这些预期以及你可以如何应对它们。
治疗预后
从眼动脱敏再处理（EMDR）中恢复需要多长时间？
大多数人接受 EMDR 治疗数周到数月。治疗期间的恢复时间很短，你的医生可以帮助指导你在治疗期间如何照顾自己。