抑郁症：替代疗法
- 英文名：
- Depression: Alternative Therapies
简介
什么是替代疗法？
一种未被归类为标准西医实践的健康治疗被称为“替代”、“补充”或“整合”。替代疗法涵盖了各种学科，包括从饮食和运动到心理调节和生活方式的一切。替代疗法的例子包括：
- 草药疗法。
- 针灸。
- 反射疗法。
- 运动。
- 冥想。
- 按摩。
- 引导想象。
- 瑜伽。
什么是抑郁症？
“重度”或“临床”抑郁症是一种心理健康障碍，其特征是强烈而持续的绝望、无价值感、空虚感和/或绝望感。临床抑郁症会干扰工作、饮食、睡眠以及生活的更多方面。它可能由一个或多个因素引起，包括化学失衡、高水平的压力、创伤经历、生活转变等。美国约有 10%的人患有抑郁症。
西医治疗临床抑郁症的两种最常见方法是心理治疗和药物治疗。治疗师提供咨询（谈话疗法），家庭保健提供者或精神科医生提供药物（如 SSRIs，选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂）。这些治疗方法可以非常有效。然而，如果您对它们没有反应，或者如果您想补充治疗，您可能需要考虑替代疗法。
对于抑郁症推荐哪些替代疗法？
没有一种替代疗法能保证治愈抑郁症，但对于几种西药和心理治疗也可以这样说。为了安全起见，在尝试一种或多种这些推荐的疗法之前，请务必咨询您的医生：
详细信息
抑郁症的替代疗法是如何起作用的？
每种替代疗法都是独特的。有些涉及运动，有些涉及静止等。以下是每种疗法的作用方式：
- 草药疗法：圣约翰草已被用于医疗目的数千年，尽管事实上它尚未被科学证明可治疗中度至重度抑郁症。银杏叶被认为可以改善记忆和其他智力功能，尽管证据并不一致。草药疗法通过口服服用。
- 针灸：针灸涉及将非常细的实心针插入身体的特定穴位。它通过纠正失衡来刺激身体抵抗或克服疾病的能力。它还促使身体产生减少或消除疼痛感觉的化学物质。
- 反射疗法：手和脚的神经与身体的各个部位有关。反射疗法师认为，通过对身体的特定部位施加压力，可以刺激愈合过程。
- 运动：散步、跑步、游泳等已被证明可以减轻抑郁症的症状。最近的一项研究表明，每周 150 分钟的中等强度运动可以减轻焦虑和抑郁症状。
- 冥想：当身体处于休息状态时，通过专注于一个想法（可以是一个单词、短语或特定的风景）来清除头脑。冥想通常定期进行——每天至少 10 分钟。
- 按摩：按摩治疗师用手按摩你的身体。按摩支持身心联系，使你更好地意识到我们身体中正在发生的事情。一些支持身心联系和一般放松的按摩变体是瑞典按摩技术、灵气疗法、芳香疗法和颅骶疗法。
- 引导意象：引导意象指导你在脑海中创建平静、平和的图像——一种用于治疗目的的“心理逃避”。它可以是一种强大的心理策略，以增强一个人的应对技能。
- 瑜伽：练习瑜伽可以教你呼吸技巧，当你感到沮丧时可以帮助你振奋精神，当你感到焦虑时可以帮助你平静下来。呼吸是你身心之间的联系。改变呼吸可以帮助你在身心上感觉更好。
- 深呼吸：当我们感到压力时，我们经常快速呼吸，或者难以呼吸。当你缓慢而深呼吸时，你的肺部会充满氧气，这有助于降低你的心率。通过将注意力集中在呼吸过程上，我们将注意力从引起压力的任何事情上转移开。
何时求医
我应该何时联系我的医生？
如果您有自杀想法、伤害自己或伤害他人的情况，请立即联系您的医生。请记住，您应该始终遵循您的医生的指示。未经批准和监督，切勿停止服用药物或开始替代疗法。
作用和风险
替代疗法对抑郁症的益处和风险是什么？
如果您怀孕或正在哺乳，替代疗法的风险会增加。请咨询您的医生，以帮助确定哪些疗法对您是安全的。
- 草药疗法：在开始使用草药疗法之前，请咨询您的医生，以确保与您的抗抑郁药或其他药物没有药物相互作用。
- 针灸：在最近的一项临床研究中，与常规护理相比，针灸在三个月时已被证明可有效减轻抑郁症。对于同时患有疼痛和抑郁症的人，针灸在减轻两者方面可能比咨询和标准护理更好。
- 反射疗法：反射疗法被认为可以改善您的情绪，帮助您入睡并缓解紧张情绪。
- 运动：不同形式的运动可以降低您的压力，减轻抑郁症，增加您的能量水平、平衡、柔韧性和放松能力。
- 冥想：冥想有许多益处，包括帮助您应对压力和焦虑，并进入一个宁静和平静的状态。
- 按摩：按摩过程中血清素和多巴胺的释放以及皮质醇的减少可能有助于改善抑郁症症状，减轻疼痛并改善睡眠。
- 引导意象：它可以帮助人们应对——甚至克服——压力、愤怒、疼痛、抑郁和失眠，无论是否伴有相关的身体疾病。
- 瑜伽：瑜伽中的姿势和动作教您如何以一种可以让您感觉更强壮、更能呼吸和运作的方式保持身体，并创造一种整体健康感的提升。
- 深呼吸：通过专注于缓慢、深呼吸，在吸气时数到四，然后在呼气时数到五，有助于在身体和精神上缓解抑郁症。
治疗预后
对于使用替代疗法治疗抑郁症的人，其预后（前景）如何？
科学家们尚未就此处列出的替代疗法的有效性达成一致。很难预测预后。使用替代疗法的部分过程是，你将不得不进行一些实验，以确定哪些对你有效，哪些对你无效。一些使用过替代疗法的人取得了成功，而另一些人则没有。在使用这些疗法时，请与你的医生保持联系。