认知行为疗法（CBT）
- 英文名：
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
简介
什么是认知行为疗法（CBT）？
认知行为疗法（CBT）是一种结构化、以目标为导向的心理治疗（谈话疗法）。
包括心理学家、治疗师和咨询师在内的心理健康专业人员使用它来治疗或管理心理健康状况和情绪问题。它是最常见和研究最多的心理治疗形式之一。
CBT 基于几个核心原则，包括：
- 心理问题部分基于有问题或无益的思维模式。
- 心理问题部分基于习得的无益行为模式。
- 心理问题部分基于有问题的核心信念，包括关于自己和世界的核心观念。
- 经历心理问题的人可以学习更好的应对方法。这有助于缓解症状，改善他们的心理和情绪健康。
在 CBT 期间，心理健康专业人员帮助你仔细观察你的思想和情绪。你将了解你的思维如何影响你的行为。通过 CBT，你可以忘记消极的思想和行为，并学会采用更健康的思维模式和习惯。
CBT 通常在有限的疗程内进行。通过问答形式，你的治疗师帮助你获得不同的视角。结果，你学会更好地应对压力、疼痛和困难情况。
CBT 可以单独使用，也可以与药物和其他疗法一起使用。你的治疗师将根据你正在解决的问题定制你的治疗。
认知行为疗法（CBT）可以治疗哪些疾病？
认知行为疗法是治疗和管理广泛的心理健康状况和情绪挑战的宝贵工具。所有年龄段的人（包括儿童）都可以接受 CBT。
治疗师和心理学家使用 CBT 治疗许多心理健康状况，包括：
与药物结合使用时，CBT 可用于治疗双相情感障碍和精神分裂症。
研究表明，CBT 在帮助管理非心理医学状况方面也很有效，包括：
CBT 还可以帮助人们应对日常挑战和生活变化。你可能会为以下问题寻求帮助：
- 关系问题。
- 离婚。
- 工作问题。
- 悲伤。
- 适应新的生活状况或医疗状况。
- 压力和应对困难。
如何找到 CBT 治疗师？
治疗师可以是心理学家、精神科医生（可以开药物的医学博士）、精神科护士、社会工作者或家庭治疗师。
找到适合你的治疗师通常是一项耗时的任务。不要气馁。与你信任的人交谈，让他们推荐一位使用认知行为疗法的治疗师，无论是你的初级保健提供者还是朋友或家人。
你也可以通过当地和州的心理协会在线搜索治疗师。
确保你感兴趣的任何治疗师都是州认证和许可的心理健康专业人员，并且他们治疗你关注的领域（例如，抑郁症、饮食障碍、物质使用障碍等）。
大多数治疗师的网站列出了他们治疗的疾病和问题。如果你有问题，在选择之前致电或发送电子邮件给治疗师的办公室。
详细信息
认知行为疗法（CBT）是如何起作用的？
认知行为疗法是一种基于证据的治疗方法，以理论和基于技能的对话（对话）为基础。它提供了一个支持性的、非评判性的和安全的环境，让你可以与心理健康专业人员公开交谈，他们是客观的，并经过专门培训，以帮助你解决你所面临的问题。
认知行为疗法通常在有限的疗程内进行（通常为 5 到 20 次）。你不应该期望立即看到结果。CBT 通常需要时间，有时还涉及到不舒服的工作。将你的治疗师视为与你一起通过一个过程合作的伙伴。如果你继续共同朝着你设定的目标努力，你将能够随着时间的推移记录你的进展。
以下是它的工作方式。你的治疗师将：
- 了解问题：在治疗开始时，你将讨论你正在应对的挑战、你注意到的症状以及你有的任何担忧。如果你被诊断出患有心理健康状况，告诉你的治疗师。这一重要的第一步将帮助你为你的治疗设定目标。
- 提出一系列问题：根据你的情况，你的治疗师可能会问你问题。你可能会讨论你过去的一件事、恐惧或恐惧症、困扰的行为或你的想法和感受。你们将一起探索你的答案，以便你能够深入了解你对生活中的挑战的反应。
- 帮助你识别有问题的想法和行为：通过互动的问答环节，你的治疗师将鼓励你密切关注你对艰难情况的反应。你们将共同确定可能导致你烦恼的不健康情绪、信念或行为。你的治疗师可能会要求你记录这些情况和你对它们的反应。
- 与你一起调整你的想法和行为：你的治疗师将帮助你找到改变负面情绪、想法和习惯的方法。你可以改变你的观点，采用积极的思维模式和行为。然后，你可以将这些技能应用于未来的情况。
何时求医
我应该何时看我的医生？
在治疗过程中感到不适是正常的，因为探索负面情绪、恐惧和过去的经历可能会很痛苦。如果你的症状恶化或你经历更严重的焦虑或抑郁，请立即联系你的医生。
如果你有自杀的想法，或者你正在考虑伤害自己或他人，请立即寻求帮助。
虽然承认并寻求帮助来解决生活中的心理健康问题或情绪困难可能会让人不知所措，但重要的是你要这样做。认知行为疗法（CBT）可以帮助你更好地理解并克服阻碍你过上充实健康生活的障碍。心理健康专业人员是他们领域的专家，拥有关于研究和治疗策略的最新知识，可以帮助你。你的心理健康专业人员将根据你的情况和需求定制治疗方案。
作用和风险
认知行为疗法（CBT）的优缺点是什么？
认知行为疗法有助于你更清楚地意识到自己的情绪、想法和行为。在 CBT 之后，大多数人会养成更健康的习惯。CBT 不能使压力情境消失，但你可以更积极地应对它们，总体感觉更好。
许多研究表明，CBT 与其他形式的心理治疗或精神药物治疗一样有效，或更有效。
根据你的情况，在治疗期间你可能会感到稍微更不安。你的治疗师可以帮助你克服这些感受。你可以使用新技能来克服负面情绪。
治疗预后
我需要认知行为疗法（CBT）多久？
认知行为疗法通常持续 12 到 20 周。然而，每个人都是独特的，心理健康状况是复杂的，所以治疗的时间可能会有所不同。
不要因为可能需要很长时间才能更好地管理自己的想法和感受并拥有更好的生活质量而气馁。重要的是你正在寻求帮助。任何进展都是好的进展。