益生菌

简介

什么是益生菌？

益生菌是活的微生物（微生物），可对您的身体或体内产生有益影响。每个人的体内都栖息着数万亿的微生物，它们与我们共存并帮助支持我们的身体功能和健康。并非我们可能携带的所有微生物都对我们有益——某些类型（细菌）可能是有害的。但是，像益生菌这样的有益微生物有助于控制潜在的有害类型。

益生菌产品含有经过选择的有益微生物类型，以添加到您体内已存在的微生物群中。许多益生菌是口服补充剂，旨在被摄入到您的胃肠道中。其他是局部用产品，您可以将其应用于皮肤或体腔内的粘膜，如鼻子或生殖器。这些都是有益微生物常见的栖息之地。

益生菌有什么作用？

益生菌是食品和保健品，可为肠道及其他部位的微生物群提供活的有益微生物，以增强这些群落。它们旨在预防和治疗菌群失调——微生物组中有益微生物的失衡或缺乏。当它们起作用时，这些微生物会在您的身体上或体内定居，增加已经存在的微生物数量。

然而，并非所有的益生菌都是相同的。不同类型的微生物在您的体内发挥不同的作用，因此不同类型的益生菌可能对您的状况更好或更差。益生菌也不受 FDA 的监管，因此制造商无需证明其产品的质量甚至成分。咨询有知识的医生，了解哪些益生菌可能最适合您的需求是个好主意。

何时推荐使用益生菌？

如果您在消化系统或其他部位有菌群失调的症状，您的医生可能会推荐使用益生菌，以帮助使您的微生物组恢复平衡。如果您最近患过疾病或接受过削弱您微生物组的治疗，您的提供者可能会建议使用益生菌来帮助重建它。例如，他们可能会建议在完成一疗程的抗生素后服用或使用益生菌。

有些人每天服用益生菌补充剂以维持其总体健康。如果您容易出现肠道健康问题并且注意到它有所帮助，您可能想要这样做。健康的肠道微生物组可以增强您的整体免疫力、减少炎症并帮助保持肠道正常。压力和食物选择等日常因素会削弱您的肠道微生物组，而益生菌是帮助恢复它的一种方法。

哪些益生菌有效？

要使益生菌对您的健康有任何益处，它必须：

一些研究最频繁和推荐的益生菌包括：

嗜酸乳杆菌（L. acidophilus）可能是当今市场上最知名的益生菌，可能是因为它有如此多的不同应用。嗜酸乳杆菌自然存在于您的口腔、肠道、胃、肺、阴道和尿道中，它可以帮助恢复所有这些微生物组的平衡。

这些产品都可以在杂货店、药店和健康保健品店以非处方药（OTC）形式获得。它们以膳食补充剂（胶囊、液体或粉末）或用于不同用途的局部洗剂或乳膏形式出现。您的医生可以帮助您选择适合您需求的产品。

您还可以从发酵食品和饮料中获得浓度较低的益生菌，包括：

发酵食品和饮料是将更多益生菌引入胃肠道的一种方法。然而，食品加工有时会破坏这些天然益生菌，因此请查看标签上的“活的活性培养物”。

益生菌有哪些潜在的健康益处？

生活在我们身体不同部位的有益微生物以多种方式帮助我们。其中最重要的方式之一是对抗可能也想与我们共存的更有害的细菌、真菌、病毒和寄生虫。理论上，益生菌站在有益微生物一边进行战斗。

许多益生菌产品含有有益细菌和酵母，用于预防或治疗身体不同部位的细菌或酵母菌感染，包括：

如果您有感染史，医生可能会建议预防性使用这些产品，或者在使用抗生素治疗后帮助恢复微生物组。

口服益生菌可能还有许多其他益处。您的肠道微生物组——生活在胃肠道中的微生物群落——在您的消化系统以及许多其他身体系统中发挥着复杂的作用。

在您的消化系统中，我们知道健康的肠道微生物组：

我们也知道，不健康的肠道微生物组——其中有害微生物多于有益类型——可能导致各种慢性胃肠道疾病，包括：

服用口服益生菌可能有助于预防或治疗这些疾病，尽管结果可能因人而异。

除了消化系统，我们知道您的肠道微生物组还与您的大脑和神经系统、免疫系统和内分泌系统相互作用。一些研究人员认为，肠道微生物组的健康可能会影响您整体健康的许多方面，包括您的：

不过，所有这些仍在积极研究中。我们尚未完全理解这一切是如何运作的，或者益生菌在这些身体系统中可能有什么影响（如果有的话）。没有足够的证据得出可靠的结论，但对于一些医生来说，有足够的证据推荐尝试它们。

服用益生菌有任何风险或副作用吗？

虽然关于益生菌安全性的具体研究很少，但对于健康人来说，服用益生菌似乎是安全的。它们在公众中有着广泛而长期的使用历史。对于免疫系统较弱的人，有很小的不良副作用风险。这包括服用免疫抑制剂的人、患有严重疾病的人和早产婴儿。

风险在于，益生菌产品可能含有有害类型的微生物以及有益类型的微生物。微生物非常小，因此如果产品没有经过严格测试，错误的种类可能会在不知不觉中混入。这种情况很少见，对大多数人来说不是严重的风险。健康的免疫系统将很容易清除掉冒牌货。但在免疫系统较弱的情况下，它可能会导致严重的感染。