瑜伽疗法
- 英文名：
- Yoga Therapy
简介
什么是瑜伽疗法？
瑜伽疗法是通过练习瑜伽来增强你改善健康和幸福感的过程。
换句话说，瑜伽疗法是一种通过使用瑜伽工具来满足你特定的身体、心理和情感需求及目标，从而实现更好健康的全身疗法。你是通往健康之路的积极参与者。
瑜伽的工具包括：
- 身体姿势和动作（体式）。
- 呼吸练习（调息）。
- 冥想/放松（禅定）。
一名认证的瑜伽治疗师将与你一对一会面，为你创建一个专门适合你的安全练习。他们将：
- 审查你的医疗文件，并与你谈论任何健康问题。
- 确定对你安全的动作。
- 向你展示如何使用正确的姿势和技巧来预防受伤。
- 解释每个姿势如何影响你的身体。
- 引导你进行放松和压力管理。
- 帮助你实现个人健康目标。
对于任何潜在的健康状况，除了医生的治疗或管理外，瑜伽疗法是一种推荐的实践。瑜伽疗法的效果因每个人的经验而异。在开始瑜伽疗法之前，你不需要有任何瑜伽经验。
瑜伽疗法治疗或管理什么？
瑜伽疗法的一些健康益处包括：
- 减轻身体不适并改善疼痛管理。
- 帮助神经系统疾病，如多发性硬化症（MS）、纤维肌痛、癫痫和中风。
- 缓解关节炎引起的关节疼痛。
- 减轻紧张和压力并缓解头痛。
- 帮助你减肥。
- 提升你的情绪并减轻抑郁。
- 减轻焦虑和压力。
- 缓解更年期症状。
- 帮助安抚那些有创伤的人。
虽然正在进行研究以更多地了解瑜伽疗法对身心的影响，但目前的研究是有限的。这种实践有希望，但尚未被证明可以治疗任何潜在的疾病。
详细信息
瑜伽疗法是如何起作用的？
在开始瑜伽疗法之前，你将与你的瑜伽治疗师会面。他们将更多地了解你的健康问题、病史和你期望的结果。然后，治疗师将根据你的情况制定一个瑜伽疗法练习计划，该计划考虑到你的：
- 身体需求和能力。
- 整体健康状况。
- 你的年龄。
- 你的目标。
在你的课程之后，你的瑜伽治疗师将根据你的需求和目标给你一个家庭练习计划。这个家庭练习可以帮助你取得进步，并鼓励你建立一个日常的自我护理常规。
瑜伽疗法期间会发生什么？
你的瑜伽疗法课程将包括各种动作和伸展，以增强你的力量、柔韧性和平衡。你的瑜伽治疗师可能会建议你穿着舒适的衣服，以便你自由活动。
通常，你的练习将在坐在椅子上和/或站着并在附近放置椅子以获得额外支持的情况下进行。瑜伽疗法课程中的一些动作示例包括：
- 关于如何正确坐着和站立的指导，以及保持安全和功能的最佳姿势。
- 增加关节活动范围和使运动更容易的动作。
- 侧屈以打开身体中部并支持更好的呼吸。
- 猫牛式，你将在抬起心脏、拱起背部和抬起尾骨时吸气。然后，你将在弯曲背部、收拢尾骨并注视腹部时呼气。这个伸展可以帮助改善你的姿势。它还可以支持你的脊柱灵活性。
- 脊柱扭转，你将坐在那里并轻轻地将身体向右侧转动。你将放松双手向下，转动并透过右肩看，同时呼吸。你将在左侧重复这些步骤。脊柱扭转支持健康的消化。它们还可以锻炼和加强你的核心肌肉，并可能缓解一些下背部疼痛。
当你在移动时，你的瑜伽治疗师将指导你进行不同的呼吸练习。这些呼吸练习可以帮助你减轻压力和管理疼痛。你的课程将以放松练习结束，这有助于你安定身体和心灵，以找到一个平静和安宁的地方。
瑜伽疗法课程有多长时间？
初次瑜伽疗法课程持续 30 分钟到 90 分钟之间。为了获得最佳效果，你的治疗师将建议你在瑜伽疗法课程之间在家中进行瑜伽练习。在家中的课程通常较短，平均每次约 15 分钟。
我应该多久做一次瑜伽疗法？
你的瑜伽治疗师和你的医生将建议你应该做瑜伽的时间和频率。你练习瑜伽的时间取决于你的目标和生活方式。
何时求医
我应该何时联系我的医生？
在开始瑜伽疗法或任何其他身体活动之前，与你的医生交谈，以确保它们对你是安全的。他们也可能会对你身体的哪些部位进行重点关注提出建议，你可以将这些建议传达给你的瑜伽治疗师。如果你持续感到疼痛或出现新的症状，一定要联系你的医生。
作用和风险
瑜伽疗法的总体益处是什么？
瑜伽疗法的益处包括但不限于以下方面：
- 缓解压力。
- 思维清晰。
- 增强肌肉。
- 减轻疼痛和压力。
- 提高平衡能力。
- 帮助睡眠。
- 调整身体以达到最佳功能。
瑜伽疗法的风险是什么？
瑜伽疗法的风险极小。瑜伽的首要原则是“不伤害”。你的治疗师会确保姿势对你来说是安全且可及的。在瑜伽疗法期间，你可能会感受到深度伸展，但不应有任何疼痛。
在进行瑜伽时受伤的风险低于进行其他体育活动（如跑步或力量训练）的风险。
治疗预后
接受瑜伽疗法后，我需要多长时间才能感觉好些？
关于接受瑜伽疗法后何时开始感觉好些或看到效果，没有具体的时间。在一次治疗后，你可能会立即感到更加放松。可能需要数周到数月的时间，你的力量和平衡才会有所改善。
我可以做些什么来使进行瑜伽疗法更容易？
瑜伽需要训练和练习。你的第一次治疗与第十次治疗会非常不同。当你开始进行瑜伽疗法时，你的瑜伽治疗师会确定适合你的练习的运动，以确保你的练习安全。随着你在瑜伽方面的经验增加，它会感觉更容易。在你的治疗师的监督下，你可以慢慢增加动作的难度。如果一个动作或伸展动作不舒服或引起疼痛，请停止并寻求帮助。你的治疗师可以帮助你修改动作或提供另一个使用相同肌肉但形式不同的动作。