压力管理与情绪健康
- 英文名：
- Stress Management and Emotional Health
简介
什么是压力管理？
每个人在生活中的不同时间都会经历压力。当你遇到变化或挑战（应激源）时，这是一种正常的反应。你的身体会对压力做出生理和心理上的反应。
压力管理涉及使用技术来改善你对生活应激源的反应。这些技术可以预防或缓解由压力引起的症状。
压力如何影响你的身心健康？
当你感到压力时，你可能会经历：
管理不善的压力有哪些风险或并发症？
感到压力过大的人可能会转向不健康的行为来应对，例如：
详细信息
识别压力的方法有哪些？
在生活中缓解压力的第一步是识别压力源。像搬家、换工作或离婚这样的大事很容易识别。但小压力源也会对你的身心健康产生很大影响。
你可能想写日记来记录你的压力水平和应对机制。日记可以帮助你识别压力源和模式。在一周或更长时间内，写下：
- 压力的原因。
- 你的身体和情绪感受。
- 你对压力源的反应。
应对压力的方法有哪些？
有很多方法可以应对压力情况。为了获得最大的益处，试着将这些技巧融入你的日常生活中——而不仅仅是在你开始出现压力症状时。大多数人通过结合使用多种方法来缓解压力。
放松技巧
- 多笑：研究表明，笑可以减少应激激素皮质醇。而且它可以提升你的情绪。看一部有趣的节目，或者和能让你发笑的人聚在一起。
- 平静你的思维：正念、冥想、按摩和深呼吸练习可以降低你的心率，平静你的思维。你也可以听你最喜欢的曲调或舒缓的声音。
身体技巧
- 保持身体活跃：在户外散步或与朋友一起锻炼可以帮助提升情绪。你也可以尝试像瑜伽或太极这样的正念身体锻炼。
- 吃健康的饮食：多吃新鲜水果和蔬菜。减少高脂肪食物、咖啡因和糖的摄入。
- 改善你的睡眠习惯：关闭电子设备，创造一个舒缓的环境，读一本书或泡个热水澡来改善睡眠。
- 停止使用物质：戒烟并减少饮酒。如果你需要帮助克服物质使用障碍，请拨打物质滥用和心理健康服务协会全国热线 1.800.662.HELP（4357）。
认知技巧
- 写日记：写下当天的成就。你也可以记录当天的积极事件或三件你感激的事情。
- 给自己“时间”：试着每天至少做一件只为自己的事情。它可以是冥想、与朋友聚会、读书或从事一项爱好。
- 寻求帮助：心理健康专业人员可以帮助你学习更好地管理压力的技巧。认知行为疗法（CBT）是一种经过验证的技术，可以帮助你改变对生活压力源的反应方式。
- 分享你的感受：当你感到不知所措时，与一个值得信赖的亲人或朋友联系。听到一个声音会有帮助，无论是面对面还是通过电话。
- 掌控局面：使用列表或智能手机应用程序来更好地管理你的时间并减少待办事项。试着在前一天晚上规划你的一天，这样你就知道会发生什么——以及你可能需要推迟什么。允许自己对别人的请求说不。
何时求医
我应该在什么时候和医生谈论压力？
如果您出现以下情况，您应该致电您的医生：
- 焦虑或抑郁。
- 胸痛。
- 物质滥用。
- 自杀念头。
有哪些资源可以帮助我？
如果您因压力事件而感到不知所措并出现自杀念头，请拨打自杀和危机生命线 988。这个全国性的当地危机中心网络为处于自杀危机或情绪困扰中的人们提供 24/7 免费和保密的情感支持。
压力是每个人生活中自然而正常的一部分。您无法完全消除压力 - 一些压力源将始终超出您的控制范围。但是，您可以使用压力管理技巧来处理您对压力情况的反应。与您的医生交谈是找到减少压力的健康方法的良好第一步。如果合适，您的提供者可以将您转介给治疗师或为焦虑或其他由压力引起的健康问题开具药物。